平安校园 | 心理健康——洪灾之后，心理调适促健康

强降雨不仅对人们的物质生活产生影响，也会对人们的心理状态产生影响。

洪灾后出现失眠夜惊、神情恍惚、焦虑不安等情绪是正常的，但及时进行心理调适很重要。提醒广大师生做好个人健康防护的同时，也要注意心理健康调适。

在家园修复、生活恢复过程中关注心理健康应注意以下几方面。

1. 保持乐观心态。洪灾发生后，灾难是不可控的。人们无法阻止灾难的发生。调整心态，积极面对现实，不要惊慌和害怕，树立正确的信念，如“一切都会好起来”等。

2. 学学心理放松小技巧。

（1）深呼吸。你可用深呼吸来学着放松自己，从而让自己从一种非常压抑与紧张的情绪里面解脱出来，

（2） 深呼吸放松法：慢吸气4秒，停顿2秒，呼气2秒。

（3）按摩。闭上眼睛，你学着用手按摩一下眼睛或者头部，这也会起到一种缓解压力的作用。

（4）小睡。也许你只有半个小时，你也可以运用这个时间来小睡一下，你的紧张情绪会一下子消散很多。

（5）听音乐。戴上耳机，一个柔美的曲调会让你的这种紧张的情绪慢慢的舒缓起来，而随着音乐的响起，你的紧张感会一下子融化掉。

3. 掌握正确信息，去除焦虑。

关注官方正规渠道发布的信息，辨别信息真伪。对不明来源、真假难辨的信息，不听信、不传谣，减少恐慌、焦虑情绪。

4. 不要孤立自己。

多与亲戚、朋友、邻居、同事聊天倾诉，表达自己的不适情绪，及时疏泄情感。

5. 合理宣泄不良情绪。可通过倾诉、呐喊、运动、写日记等宣泄不良情绪。

6. 避免不恰当地发泄情绪。例：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。

7. 转移注意力。情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。将注意力集中在当下正在做的事情上。

8. 及时就医。灾后易出现急性应激反应，多数在30天内明显缓解，如超过一个月仍未恢复，应向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。

编辑：王珽

审核：王洁睿