为大力加强疫情环境下我校学生心理健康教育工作，提高班主任及相关教师心理健康教育工作能力，促进学生健康成长，2021年11月1日晚7:30昌平二中组织班主任、年级主任、心理教师在线上参加了《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》专题培训活动。本次培训由昌平区教委德育教研室主办，主讲专家是北京教科院德育研究中心的白玉萍教授。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通过培训提升了班主任老师和心理老师在疫情环境下的自我心理调节能力，让老师们掌握了疫情环境下学生心理辅导的重点和方法，为老师们保持自身心理健康和开展学生心理辅导工作提供了支持和帮助。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参加本次培训活动的老师们纷纷感到学有所获，对白教授所带来的精彩讲座表示感谢。

老师们都发表了自己的感想和收获。

逆境调整心态，开启豁达人生

 

——听白玉萍老师心理课有感

疫情时常反复，所有人防疫的神经一直处于紧绷状态。但越是在这种紧张的环境下，越应该调整好内心的状态。而身为一名中学班主任，不仅要保证好自己的心态平稳，更要关注到学生们的内心动态。

听了白老师的讲座，尤其是“负面情绪的积极意义”这一章节，特别能够给予我很大的启示。人类毕竟是感性动物，七情六欲喜怒哀乐忧思恐无时无刻不在影响着我们的思维与行为，那么我们如何能够最大程度地降低负面情绪的产生，就成为我们走向成熟的一个重要标志。但，即便是再为理性的人，也难免一时不被情绪所支配，既然如此，如何能在负面情绪已经产生并且无法克制的时候，最大化地发挥它的积极意义，则成为我们是否能保持良好心态的关键点。

正如白老师例举的各种负面情绪，其实都有其相应的积极意义。比如愤怒，我们都清楚愤怒的情绪可以使人彻底丧尸理智，从而自己的思维与行为完全沦为情绪的提线木偶，以至于最终造成难以估量和挽回的结果。但我们也会发现，能够造成难以估量的结果，必然是通过产生巨大的能量所导致的，这股巨大的能量也就是人类自身的潜能，而引导这股潜能爆发出来的，便是愤怒这一负面情绪。如果我们能够在理性的范围内，一定程度地利用愤怒来达到激发自身潜能的目的，这就是将负面情绪发挥出了积极意义。

我们在平时的教学过程中不难发现，这样的事例其实有很多。比如一名学生在长跑比赛中，眼看就要力尽不支，这时候再多的加油声好像都已经不能给他做够的支撑了，但突然一句“你个懦夫！”这样的充满讽刺与鄙夷的话语传到他的耳朵里，这名同学侧脸寻去，看到说这话的竟然还是平日里就不怎么太看得起自己的一位同学，内心顿时激发出愤怒之情，之前的疲惫、痛苦，一下子减弱许多，四肢百骸不断涌出力量，不自觉地竟然加起速来，最终冲过终点。这就是典型的“化愤怒为力量”，而理性层面如果再能做到事后不是去怨恨当时嘲讽自己的那位同学，反而做到了因他的讽刺逼出了自己的潜能而去感激他，这就完美地实现了在负面情绪中发挥积极意义的做法。

所以，在我们的教学里，也不要看到孩子一产生负面情绪就进行严厉地批评教育，如果能够利用负面情绪从而引导学生达到积极的意义，我认为更是一种良好的教育手段。就如上文中的例子所讲，关键在于这种负面情绪是否可以控制在一个理性的层面之内。我认为要想实现这一条件，关键在于平日里，对于孩子的人生观的树立，培养孩子一个健康积极的人生观，看待事情能够有一个高瞻远瞩的格局，是极其有必要的。豁达的心境，不在于一个人有多强的情绪自控力，而是在于对待自己生命的意义有多高的格调。陈子昂感慨生不逢时，便自怨自艾，大发“前无古人，后无来者”的怅然；反观苏东坡，仕途坎坷，道路崎岖，但仍然不妨碍其把酒言欢，与客尽享清风明月之无尽藏；更有范文正公进亦忧退亦忧的天下情怀。由此观之，一个人是否能够在逆境中笑看人生，关键还在于他把自己生命的意义参透到了何种的境界。

惠鹏超

2021.11.1

 

浇花要浇根，育人要育心

 

——听《疫情背景下的自我心里调适与学生心理问题辅导》有感

情绪对一个人的学习、生活、处事影响非常大，在疫情背景下，我们本身或多或少的负面情绪可能由于环境、周围的声音或接受的信息的原因会被逐渐的放大。学生作为一个未成年人，思维模式尚未成熟，自我调节能力比较欠缺，在情绪调节方面更需要家庭、学校的帮助。

情绪充满了不确定性，我们可以把不确定性转化为确定性。比如提前做好预备，从内心去接纳每一种情绪的可能性，学会情绪的转化等。

对负面情绪的调节首先要正确的认识，负面情绪不一定都是不好的，要客观全面的看待负面情绪。负面情绪也有积极影响，如产生了失望可以促进我们对事物和自身进行重新评估，可能会因此而得到新的结果；产生了极度的心理可以激发我们奋斗的热情和超越自我的可能，让我们更进一步。学会利用负面情绪的积极影响，会让我们的生活更加向上。

对负面情绪我们应做到理智可控、持续时间短、不泛化。学会接纳负面情绪，拥抱内在的儿童。对待学生的负面情绪，不要直接否定，应当先察觉原因、接纳负面情绪产生的现实、引导学生进行表达并共同寻找解决办法。帮助学生进行情绪调节，如：放松运动、倾诉、转移注意等方式。

引导学生产生积极向上的情绪，如正确的表达“爱”。通过语言、礼物、行为等方式让学生感受到爱、学会爱、知道如何表达爱。学生的健康快乐应该比成绩更为重要。尤其是在疫情的背景下，中学生本身处于情绪敏感阶段，帮助学生调节认知，合理的看待、接纳、消化情绪是班主任非常重要的工作内容。在讲座中提出：心理健康教育有助于提升学生的学习成绩，有助于推动学校的办学质量，可见情绪疏导在日常中有着重要的作用和影响。在教学中，解决为什么要学习并且研究有效的学习方法习惯比死记硬背更有利于学生的自我学习和发展。在“双减”背景下，我们应当重视学生的全面发展。“双减”政策要求实现教育的发展、人的发展、科技的发展，国家的发展。其中人的发展应该是全面的，而在教育中，不仅要传授知识文化，更重要的是要做到品德素质的培养、爱国情怀的培养、科学素养的培养等等。回归生活、回归人性需要。被学习更重要的是生活，是人的正常发展。真正的教育是唤醒而不是压制。

重视学生的心理教育在当今的班主任工作中应当有着重要的位置。社会上由于心理问题，青少年出现极端行为的新闻屡屡出现。不论是从学生的未来发展角度，还是从“双减”的政策要求角度，我们都要更重视学生心理健康的建设，不要只看重学习，更要重视心理的健康和做人的品德修养。教育本身指的是影响人的身心发展的适合实践活动，有目的有规划的对受教者的心智发展进行教育培育。所以教育重在“育人”，育人重在心理。

 

观《疫情背景下的自我心理调适和学生心理问题辅导》体会

初三年级

寇亚楠

昨晚有幸聆听了由北京市教科院德育研究中心白玉萍教授主讲的线上讲座，《疫情背景下的自我心理调适和学生心理问题辅导》。经过白教授的讲解，我深刻的了解到我们有了消极情绪也并不全然是坏的事情，主要还是我们如何去面对这件事。

通过学习我了解到，愤怒给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦指引我们去搭建一个摆脱的方向(继续这样做会继续痛苦)焦虑恐惧需要额外的专注和照顾。恐惧提醒我们避开危险，维护我们的生存，指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。困难指引我们去量化须付出的代价与可收到的回报。

当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。

因此，我们可以判断自己是否负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，才是正确的强者的表现。

限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。

情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。我们之所以会被别人的情绪影响，是因为我们主动选择关心别人，和别人一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，我们可以一起做些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

 

心理健康心得体会

高一 颜晓爱

负面情绪 积极意义

愤怒 给我们力量去改变一个不能接受的情况

痛苦 指引我们去搭建一个摆脱的方向(继续这样做会继续痛苦)

焦虑 事情很重要,需要额外的专注和照顾;已拥有紧张 的资料与能力不足,须添加更多所需。

恐惧 提醒我们避开危险,维护我们的生存,指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价困难 指引我们去量化须付出的代价与可收到的回报。心理健康教育有助于提升学生的学习成绩,有助于推进学校的办学质量。谁都别杉着我一秒钟不学习我浑身难受!

“双减”“政策,是着眼于整个国家的教育现状,考虑到教育的发展、人的发展,甚至国家科技、经济的发展。维护教育健康生态的关键:教育去产业化、去资本化、去功利化。作为教师和家长,要适应“双减”政策,更新教育的观念提高教育的能力。

 

《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》讲座心得

 

高一年级 韩雪珂

今天参加了心理健康教育专题培训活动，聆听了白玉萍教授《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》的讲座，白教授从疫情下的心理变化，危机后的心理成长，后疫情的调适策略几个方面来重点讲述，全面地分析了问题，并进一步给出了解决方案，让我茅塞顿开，受益匪浅。

目前对抗疫情的很多有效方式中，除了我们大家都比较熟悉的勤洗手，戴口罩等方式以外，还可以通过积极情绪帮助我们战胜病毒，缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。

第一：积极思维。通过与病毒的对话，看到事物的另一个面，看到这件事请对我们的提醒，反思我们的生活，产生对大自然的敬畏之心！同时引导学生换个想法，从这个事件里，看到他带给我们的好处，比如更多的亲子时光，比如从此养成了讲卫生的好习惯，再比如我们更加团结了，有了更多关心彼此的话题，更多的绿色出行……

第二：自我调节。当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节。自我调节包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。也可以告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部的自己，情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不用打扰我们。

第三：寻求支持。在疫情的压力下，我们与家人、朋友的关系变得更加紧密，政府和社会机构也提供重要保障，这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时，要积极向他们需求帮助。如果心理受到了严重影响，可以向专业机构寻求心理援助。

一切都会过去，但一切都不会被遗忘，也不该被遗忘。

 

《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》——学习心得

 

昌平二中高一 秦方普

每个人面对突发疫情的正常心理反应，是人们增强控制感、进行自我防卫的自然反应。但是，当这些焦虑、恐慌、易怒等负性情绪反应超过一定的的限度，甚至泛化，影响到我们正常的生活、学习、工作，我们该如何自我调适，管理好自我的情绪、调整好心理状态，不被负性情绪所控制。我们可以采用一些简单的心理自助和情绪疏导的方法。

正视疫情信息，保持客观冷静，减轻对未知的恐惧。伴随着疫情而来的不仅仅是病患身体的痛苦，更有许多真伪不明情况下的谣言、猜测。谣言和不实的报导往往标题夺目、吸引眼球，来源不明、夸大威胁性，给人带来恐惧、悲观、绝望等负性情绪体验，造成广大师生们的心理的恐慌，甚至酿成危机事件。因此班级辅导员和班主任老师在第一时间利用好新媒体网络阵地，通过班级微信群、QQ群等网络平台宣传、普及疫情防控知识，引导广大师生正确疫情，引导广大学生“不信谣、不传谣”。通过正规渠道了解疫情发展，积极关注政府、权威机构发布的信息。

面对突如其来凶猛的疫情，积极保持我们的健康状态，健康是身体、心理和社会适应都呈现良好的状态。一方面通过自己的力量做好自我调节、情绪疏导；另一方面焦虑情况比较严重，不要害怕，要去勇敢求助，或寻求学校心理老师的专业帮扶或是网络心理援助，克服心理上的恐慌或焦虑等负性情绪。我们曾战胜过“非典”疫情，相信今天也能战胜新冠肺炎。在武汉，无数医护工作者勇敢战斗在第一线，我们在战“役”的后方，也要为自己不断充电、为自己赋能，积极传递正能量，静待春暖花开。

推动学校心理健康工作线上线下融合的新模式，打开了心理健康工作的新篇章。线上工作辐射面广、开展效率高，并因无需直面交流，反而更能减少学生的抵触感，缩短适应时间，非工作日也能及时为学生提供心理服务，比之对面咨询更方便快捷。结合疫情以来开展的网络线上咨询与心理微课经验，在将来的学校心理工作中，将线上线下两种模式进行融合，创造更多与学生交流的机会，多渠道多方面地开展心理健康工作，也会让当前的学校心理健康指导工作更上一个台阶。

 

《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》心得体会

昌平二中 高二魏国燕

2021年11月1日晚，我参加了昌平区的主题《疫情背景下的自我心理调适与学生心理问题辅导》，由北京教科院德育研究中心专家白玉萍教授主讲，现对这次心理健康学习谈一点自己肤浅的体会。

　　一、教师心理健康

　　教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂;是能者——什么都会;是圣者——不会犯错;是权威者——具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，而人格不健全的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶惑不安。所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则，新的教育实践要求每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点;学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力;调整情绪，保持心理的平衡;善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系;乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度;培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。

　　二、学生心理健康

　　古老文化的中国有这样一句格言3岁看小，7岁看老。这充分说明了小学阶段学生的心理健康对其一生有何其重要的影响。结合我的实践经历和周边情况，我对学生心理健康问题做了认真地分析。我认为，我们目前正处于一个社会的转变期，纷纭复杂的社会现象，多元化的价值观，来自升学、就业、竞争等方面的压力，各种不可测的变数，引发了学生心理疾患的上升，也对学校的心理健康教育提出了严峻的挑战。过去与现在虽然做了不少探索性工作，但审视我们目前学校的学生心理健康教育，在层出不穷的新现象、新问题面前，存在种种不足也是明显的。为何不足?很有必要追根溯源，以利对症“下药”。

　　总之，教学的目的就是教书育人。为了让学生形成健康的心理，教师就要不断完善自己的人格，不断提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的气质、卓越的才能以及高尚的道德品质将对学生产生潜移默化的熏陶与教化作用，真正作到为人师表。只有形成学校、家庭、社会的心理健康教育网络，齐抓共管，学生的心理素质和心理水平一定能朝着健康的方向发展。

 

编辑：王珽

摄影：各年级

审核：王洁睿