“云”上体育课，运动不停歇——昌平二中开展居家线上体育教学活动

2022-05-15

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作者：刁悦| | 文章来源：体育组

疫情突如其来，让体育课的主战场从校园转移到了家庭，从线下转移到线上。新的学习方式转变，教学方法的创新，让所有老师、同学、家长都在不停地摸索、适应和改变。昌平二中体育组全体教师在学校统一要求下，实行线上研讨，学科组互助，统一教学内容，统一教学进度，实现资源同享、平台同用、管理同行。体育组全体老师“云课堂”，指导学生们在居家期间进行科学、有效的体育锻炼，保证学生们居家“每天锻炼一小时”，做到“停课不停学，停课不忘锻炼”。共同保障学生身心健康，增强学生体质。

为保证线上体育“云”课堂的开展，结合我校实际情况，由全体体育教师共同研讨，制定出昌平二中线上体育教学指导方案。指导方案助力实现网络隔空师生互动，体育教师在线上的教学中，可依据体育与健康课程标准、教材所设置的教学内容进行选取；家长、学生也可在线下结合学生自身情况“菜单式”选择内容进行身体的锻炼。指导方案的应用，有利于提高学生的自主学习能力，培养了学生形成线上、线下自主体育锻炼的意识。

昌平二中居家体育活动指导方案

一、指导思想

认真贯彻区教委对做好五一假期后线上教育教学相关工作的通知要求，努力做到线下、线上教学无缝衔接，建立起与疫情防控相适应的教育教学秩序,坚持居家每天锻炼一小时，增强体质，提高健康水平和机体免疫力，确保学生生命健康安全和学校教育教学质量。

二、居家体育活动要求

1.居家体育锻炼时，选取舒适着装，穿运动鞋，确保运动环境安全，周边无尖锐等危险物品。少量多次的及时补充水分。

2.做好运动前的热身和运动后的伸展放松。充分的热身能够有效防止运动损伤，科学的伸展放松可以缓解疲劳并加快身体恢复。

3.注意运动幅度、时间，避免发出噪音，在不影响他人生活、学习的基础上，科学有效的进行每日锻炼。

4.每天上、下午锻炼时间总和保持不少于60分钟。

三、居家体育活动指导方案

具体见下表：

初中居家体育活动指导

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
上午	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。3、放松：坐位体前屈拉伸放松。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟）；武术：健身拳。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟）；广播操：《舞动青春》。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟）；广播操：《放飞理想》。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟）；自编素质操8×8拍。
	2、发展身体素质：俯卧撑15次×4组、开合跳30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息2分钟）。	2、发展身体素质：收腹举腿20次×4组、原地高抬腿30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息2分钟）。	2、发展身体素质:平板支撑40”次×4组、波比跳30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息2分钟）。	2、发展身体素质:弓箭步曲蹲20次×4组、一头起背肌练习20次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息2分钟）。	2、发展身体素质:单腿曲蹲+平衡支撑20次×4组、弓箭步跳跃30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息2分钟）。
	3、放松：全身拍打放松。	3、放松：放松操4×8拍	3、放松：全身拍打放松。	3、放松：坐位体前屈拉伸放松。	3、放松：坐位体前屈拉伸放松。
下午	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。	1、热身：踏步→跑步（听音乐练习5分钟），各关节活动。
	2、发展身体素质：仰卧起坐30次×4组、立卧撑30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息1分钟）。初三学生球类运动10分钟、800米1000米跑打卡。	2、发展身体素质：原地高抬腿20次×4组、后踢腿跑20次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息1分钟）。初三学生球类运动10分钟、800米1000米跑打卡。	2、发展身体素质：俯卧撑15次×4组、开合跳30次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息1分钟）。初三学生球类运动10分钟、800米1000米跑打卡。	2、发展身体素质：提腿胯下击掌20次×4组、弓箭步换腿跳20次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息1分钟）。初三学生球类运动10分钟、800米1000米跑打卡。	2、发展身体素质：开合半蹲20次×4组、波比跳20次×4组（组与组之间休息30秒-1分钟，每个内容之间休息1分钟）。初三学生球类运动10分钟、800米1000米跑打卡。
	3、放松：全身拍打放松4×8拍。	3、放松：放松操4×8拍。	3、放松：全身拍打放松4×8拍。	3、放松：放松：放松操4×8拍。	3、放松：全身拍打放松4×8拍。

高中居家体育指导活动

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
上午	1、有氧慢跑5分钟、徒手操各关节活动（6-8节）。	1、有氧慢跑5分钟、徒手操各关节活动（6-8节）。	1、有氧慢跑5分钟、徒手操各关节活动（6-8节）。	1、有氧慢跑5分钟、徒手操各关节活动（6-8节）。	1、有氧慢跑5分钟、徒手操各关节活动（6-8节）。
	2、发展身体素质：俯卧撑15次×3组、俄罗斯转体30次×3组、开合跳30次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）。	2、发展身体素质：收腹举腿20次×3组、深蹲20次×3组、原地高抬腿30次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）。	2、发展身体素质:平板支撑40”次×3组、跪姿俯卧撑20次×4组、波比跳30次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）。	2、发展身体素质:弓箭步曲蹲20次×3组、仰卧起坐30次×3组、一头起背肌练习20次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）。	2、发展身体素质:单腿曲蹲+平衡支撑20次×3组、卷腹25次×3组、弓箭步跳跃30次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）
	3、放松：跨栏步拉伸2分钟。	3、放松：全身拍打放松。	3、放松：坐位体前屈拉伸放松2分钟。	3、放松：全身拍打放松。	3、放松：放松操4×8拍。
下午	1、家中或户外慢跑5分钟；各关节活动。	1、家中或户外慢跑5分钟；各关节活动。	1、家中或户外慢跑5分钟；各关节活动。	1、家中或户外慢跑5分钟；各关节活动。	1、家中或户外慢跑5分钟；各关节活动。
	2、发展身体素质：俯卧撑20次×3组、跳绳2’×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）、球类运动10’。	2、发展身体素质：仰卧起坐30次×3组、波比跳30次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）、球类运动10’。	2、发展身体素质：收腹举腿30次×3组、跳绳2’×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）、球类运动10’。	2、发展身体素质：一头起背肌练习30次×3组、开合跳30×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）、球类运动10’。	2、发展身体素质：平板支撑40’’×3组、立卧撑20次×3组（组与组之间休息30秒，每个内容之间休息1分钟）、球类运动10’。
	3、放松：全身拍打放松4×8拍。	3、放松：跨栏步拉伸放松2’。	3、放松：坐位体前屈拉伸放松2’。	3、放松：放松：放松操4×8拍。	3、放松：全身拍打放松4×8拍。